こんにちは、Millennia PilatesのAsukaです🕊️

新生活、新しい環境が始まるこの時期。
なんとなく緊張していたり、夜なかなか寝付けなかったり、
眠りが浅くて疲れが取れない…そんなふうに感じていませんか？

春は環境の変化が多く、気づかないうちに心も身体も頑張っています。
実はそんな時こそ、まず見直したいのが“呼吸”です。

環境が変わると、私たちの身体は無意識のうちに緊張しやすくなります。
すると呼吸も少しずつ浅くなり、身体がうまくリラックスできない状態に。

呼吸が浅くなると、常にどこかに力が入ったままになりやすく、
その結果

• 寝つきが悪くなる
• 眠りが浅くなる
• 朝起きても疲れが抜けにくい

ということにもつながっていきます。

だからこそ大切なのが、呼吸を整えることです。

まずは「しっかり吐く」ことから

やってほしいことは、とてもシンプルです。

鼻からたっぷり息を吸って、
口から細く長く吐いていきます。

この時のポイントは、とにかく吐ききること。

もうこれ以上は吐けない、
もはや息は出ているのか…？
そのくらいまで、しっかり吐ききってみてください。

すると、次に吸う息が自然といつもより深く身体の中に入ってきます。

「呼吸が浅いな」と感じている方は、
実は“吸えていない”というより、
“吐ききれていない”ことが多いです。

しっかり吐けるようになると、呼吸は自然と深まりやすくなります。

さらに深めたい方へ。おすすめの吐き方

さらに呼吸を深めたい時におすすめなのが、
吐きながら数字を数える方法です。

口から息を吐きながら、
囁き声で少し早めに「12345678910…」と繰り返してみてください。

小さな声でテンポよく数えることで、自然と息を止めずに吐き続けやすくなり、
吐ききる感覚もつかみやすくなります。

ただ長く吐こうとすると難しい時でも、
数字を使うことで意識が向きやすく、呼吸が深まりやすくなるのです。

頭の中でいろいろ考えてしまう時にも、
数を繰り返すことで思考が少し静かになり、気持ちが落ち着きやすくなります。

呼吸は、身体を整える土台

この呼吸は、緊張している時や眠りが浅い時だけでなく、
ピラティスの動きを深めるためにもとても大切です。

身体を整えたい時、何か特別なことを始める前に、
まずは呼吸を整えること。

それだけでも、身体も心も少しずつ変わっていきます。

揺らぎやすいこの季節。
頑張ることを増やす前に、まずはひと呼吸。

なんとなく緊張している時や、夜眠りが浅い時に。
ぜひ試してみてくださいね🌿